Quer sair das redes sociais e ler uma hora por dia? Vamos abrir o jogo neste artigo e falar do porquê e do como usar menos o celular e abrir espaço na rotina para ler mais.
Você está atrasado. Toma café da manhã correndo, sai de casa com pressa e pula no primeiro ônibus que passa. Quando finalmente pode respirar em paz no ônibus abafado, coloca a mão no bolso e sente o pavor tomar conta do seu corpo: você esqueceu o celular em casa.
Uma sensação terrível, não? Agora tente se lembrar da última vez que sentiu a mesma coisa ao esquecer de colocar um livro na mochila.
Se não contar as vezes que tinha um trabalho da escola ou faculdade para apresentar, imagino que nunca.
Por que sair das redes sociais?
Nossos celulares são como uma extensão da nossa mente e do nosso corpo, parte essencial de nossas vidas.
E não é para menos. Dentro dessas maquininhas há tudo o que importa, inclusive boa parte do nosso contato social. Mas há um lado negativo.
Pesquisas indicam que 73% das pessoas têm sintomas de ansiedade sem celular, ou seja, quando ficam sem bateria, perdem o telefone ou ficam sem aceso a internet.
E tem mais. Deficit de sono, ansiedade, estresse e depressão estão associadas ao uso abusivo da internet e do celular.
Por esses motivos, algumas pessoas se tornam anti-redes sociais, chegando a demonizar a presença delas em nossas vidas. Quanto mergulhamos fundo no mundo dos algoritmos e entendemos como eles foram criados para alimentarem a nossa atenção ad infinitum, podemos até dar razão a estas pessoas.
Um exemplo é Jaron Lanier, autor de Dez argumentos para você deletar agora suas redes sociais (Intrínseca, 2018). Neste livro, ele apresenta motivos para sair das redes sociais com base na psicologia comportamental aplicada à tecnologia, defendendo a tese que as outras pesquisas citadas confirmam: as redes sociais se transformaram em um vício.
Os danos à sociedade ocorrem porque o vício enlouquece as pessoas. O viciado vai perdendo gradualmente o contato com o mundo e as pessoas reais. Quando muitos estão viciados em esquemas manipuladores, o mundo fica obscuro e louco.
Lanier, Jaron. Des argumentos para você deletar agora suas redes sociais. Edição Kindle.
Benefícios de sair das redes sociais para ler mais
Está comprovado que o uso excessivo do celular e das redes sociais está relacionado a depressão, ansiedade e piora na saúde, especialmente em adolescentes.
Isso acontece em parte porque o volume de estímulos oferecido pelo telefone não permite que nossa mente descanse, atrapalhando o sono e a concentração.
O remédio não é jogar fora o smartphone, mas trocá-lo por livros.
Uma pesquisa conduzida pelo Kindle – o serviço de leitura da Amazon – mostra que 71% dos participantes que lêem semanalmente dizem se sentir mais felizes em comparação àqueles que lêem menos frequentemente ou não lêem.
E não precisa ser um livro por dia. Bastam 15 páginas (mais ou menos meia hora de leitura) por dia para melhorar a sua saúde mental, sono, autoestima e percepção da realidade.
A própria natureza da leitura, que é linear, é calmante para o cérebro, em contraposição às informações desconexas que as redes sociais nos oferecem continuamente.
Tanto que ler é como musculação para o cérebro, e traz diversos outros benefícios para os nossos relacionamentos e bem-estar.
Falei a respeito neste artigo sobre as formas como a leitura altera o cérebro.
Dicas para diminuir o uso do celular e ler mais livros
Eu não vivo sem o meu telefone, então seria hipócrita da minha parte dizer que você deve usar o seu companheiro apenas para fazer pesquisas no Google e checar a temperatura.
No entanto, com base na minha experiência e nas melhores pesquisas científicas a respeito, selecionei 10 dicas para te ajudar a sair das redes sociais e ler um livro.
1. Evite dormir e acordar com o telefone
em primeiro lugar, não deixe o seu celular embaixo do travesseiro, nem pegue-o assim que acordar.
Se a primeira coisa que você faz depois de abrir os olhos é checar o Instagram, tire o telefone de perto antes de dormir.
Isso evita que o primeiro estímulo do dia venha do celular. A manhã é o momento de saborear o despertar, se lembrar dos sonhos e criar associações positivas para o dia que começa.
2. Trate seu celular como um vício
Alcoólatras e fumantes sabem: não tome o primeiro gole, nem dê o primeiro trago.
Se ficar sem o telefone causa sintomas de abstinência, é porque o uso excessivo já se tornou um vício.
Será que um dia veremos o surgimentos dos Viciados em Celular Anônimos? Acho que não, mas saiba que o celular já pode ser considerado um problema.
Especialmente quando a relação com o aparelho atrapalha os estudos, relacionamentos e vida em geral.
Isso porque o celular age liberando os mesmos hormônios do vício e da recompensa a curto prazo: a dopamina.
Ficar alguns dias sem o telefone seria benéfico, se suas condições permitem. Um fim de semana na praia ou na montanha, onde não haja sinal de telefone nem internet, é um ótimo detox.
3. Considere deletar os aplicativos que mais sugam o seu tempo
O seu telefone tem a função de rastrear quanto tempo você passa em cada aplicativo? Se sim, dê uma olhada para ver quanto tempo você passa por dia no Instagram, Facebook, Twitter e afins.
Aposto que é muito mais do que você imaginou.
As redes sociais têm o poder de alterar a nossa percepção do tempo, nos envolvendo em uma rolagem infinita que se alterna entre vídeos de gatinho, fotos do casamento da amiga, frases inspiradoras, receitas deliciosas e mais.
Para fugir desse ciclo, apague os aplicativos por um tempo. Separe uns minutos por dia para olhar as novidades no computador e dê um basta.
Você também pode só olhar no navegador do celular, colocando um empecilho entre você e a plataforma da sua escolha. Isso cria uma barreira extra e diminui a sensação de prazer.
Se nada disso der certo, coloque um limite de tempo no app. Alguns aparelhos têm essa função e há apps que fazem isso, bloqueando o acesso após o tempo que você determinar.
4. Sair das redes sociais é questão de hábito
Seu cérebro levou anos para se acostumar a viver essa vida de estímulos infinitos, então vá com calma, rome wasn’t built in a day.
Admita e aceite o fato que mudar esses hábitos leva tempo.
Alguns dizem que criar um novo hábito demora 21 dias, outros 60, mas a verdade é que procuramos estabilidade e felicidade duradouras, então não há motivo para achar que depois de 21 dias a vida está ganha.
Não. As mudanças devem ser profundas. Além disso, em apenas três dias você verá uma melhora no seu sono, autoestima e qualidade de vida que farão as dificuldades valerem a pena.
5. Desligue o máximo de notificações que puder
Um dos aspectos mais distratores dos telefones celular são as notificações.
Por mais que tenhamos sido bonzinhos, deixado o telefone de lado e aberto um livro, quando ouvimos aquele ping ou a vibração do celular, não podemos resistir a dar uma olhadinha.
Então, desligue as notificações de todos os apps não-essenciais, especialmente as redes sociais, e deixe apenas ligações, mensagens e e-mail (se necessário) funcionando.
Nesse sentido, isso já irá diminuir muito o seu consumo e aumentarará a sua capacidade de concentração.
De um passo além e ative o modo noturno, evitando sons de notificações na hora de dormir.
6. Use gamificação e recompensas
Todo bom comportamento deve ser recompensado, até os cachorros sabem disso.
Se o seu objetivo é usar o celular por apenas uma hora por dia e acrescentar meia hora de leitura na sua rotina, crie um sistema de recompensas.
Você pode comer um pedaço de chocolate a cada capítulo lido, por exemplo.
Você também pode ir além e usar da gamificação para se recompensar, como fazer algo especial que deseja muito a cada livro terminado. É como passar de fase em um jogo, daí a relação com os games.
Isso tudo cria associações positivas entre a leitura e o seu cérebro, tornando o processo cada vez mais prazeroso.
7. Leia em aplicativos
Ainda que você já seja um nativo digital que fica com a cara no celular o dia todo, pode muito bem ler pelo celular.
O app do Kindle é um ótimo exemplo. Nele você pode ler os eBooks que comprar no site da Amazon ou pdfs que achar na internet.
Essa tática somada ao apagar os aplicativos das redes sociais é especialmente efetiva.
Eric Barker, autor de Barking Up The Wrong Tree (HarperOne, 2017), contou neste vídeo no YouTube como ele faz para ler até três livros por semanas. “No meu telefone, eu não tenho Facebook, não tenho Twitter, não tenho email. Portanto, meu instinto de checar as redes sociais, eu redirecionei para o aplicativo do Kindle.”
A boa notícia é que a Amazon tem milhões de livros para você escolher. E se você assinar o Kindle Unlimited, paga uma taxa mensal e pode ler milhares de livros sem pagar nenhuma taxa extra – e o primeiro mês é de graça!
8. Escolha livros que te interessem
Se você for guardar apenas uma informação deste artigo, que seja esta: você não precisa terminar de ler todos os livros.
Sério.
No momento que você achar que está ficando entediado, troque de livro.
A vida é muito curta para que percamos tempo com várias coisas, como aprender alemão, tomar vinhos ruins e ler livros chatos.
O bom de ler eBooks é que você não está destruindo diversas árvores para comprar aquele livro, então não tem obrigação nenhuma de ler até o fim.
Isso é, com toda a certeza, muito importante porque te ajuda a formar o hábito de leitura ao te dar uma sensação prazerosa relacionada aos livros. Como resultado, você vai querer continuar lendo ao invés de encarar aquilo como uma obrigação.
Então, já sabe. Nada de começar seu novo hábito de leitura com Tolstoy só porque você acha que é isso que deveria estar lendo. Em outras palavras, não invente de tentar ler até o fim por questão de honra.
Quer romance água com açúcar ? Se joga! Quer história hot com CEO safado? É o que mais tem, vai lá.
Não deixe ninguém julgar seu gosto literário e, acima de tudo, não tente ser quem você não é.
Desse modo, com o tempo e a prática você pode aumentar seu repertório e partir pros clássicos russos.
9. Troque ideias com outros leitores
A comunidade de leitores é ampla e vai te receber de braços abertos, quer seja no clube do livro da escola quer seja com amigos.
Há também diversos grupos no Facebook com leitores assíduos. Certamente que parece contra-producente essa dica, mas você pode abrir o Face no computador, escolher sua próxima leitura, e começar a ler em papel, no Kindle ou no celular.
O bom de ter esse tipo de troca é, principalmente, ter recomendações de livros diversas, poder pegar emprestado algumas obras – devolva intactas, por favor! – e ainda compartilhar pdfs!
10. Comprar um Kindle ajuda a sair das redes sociais
Eu sei, parece que estamos trocando uma máquina por outra, mas deixa eu explicar.
Antes de tudo, o Kindle é um eReader ou leitor digital que reproduz a sensação de ler um livro.
Aliás, ele até acessa a internet, mas só para sincronizar as obras que você comprou na Amazon. Então não tem como se distrair com ele a não ser… lendo!
Você também pode colocar pdfs e outros formatos de arquivos para ler.
Leve e fininho, o Kindle cabe em qualquer bolsa e, decerto, tem espaço para centenas, se não milhares de livros!
Ademais, nele tem dicionário, Wikipédia e tradutor, basta colocar o dedo na palavra que ele mostra o significado.
Você também pode destacar o texto e ele cria fichas de leitura automáticas – perfeito para estudantes!
No entanto, se a grana tá curta, não se aperreie. Só baixar o app do Kindle no celular, tablet ou computador e, assim, economizar para comprar o tão sonhado aparelho.
Sair das redes sociais é bom, mas o que vale é ler, não importa onde.
Por fim, se você quiser sair das redes sociais e escolher a sua próxima leitura, veja as nossas listas e resenhas de livros. A fim de facilitar a sua escolha, lá tem poesia, cordel, clássicos, contemporâneos e mais!